[...] relacje jak to mniej więcej teraz wygląda i wydaje mi sie, że jest bardzo spoko. Po zmianie w diecie narazie zero problemu z trawieniem zobaczymy jak będzie dalej i pompa na treningu dużo wieksza. BTW z dziś 300/90/600 1.Tosty z indykiem serem i jajkiem 2.kasza manna owoce płatki wpi 3.indyk lody 4.brownie z buraka z serkiem wiejskim i jabłkiem [...]
[...] pomyliłem) no wesz dieta zrobi swoje tez. jest taki gdzies treing bulgarski na sile z minimalnymi przyrostami masy ale to raczej dal wprawionych zawodników. a co do samego treningu siłowego jest to ajk wiadomo trening cięzki (powtrzenia schodza do 1) a cwczienia .. takie aby stymulowały przysrost siły, ćwczienia raczej stosuje sie podstawowe [...]
[...] odpowiedniej techniki, gdyż cięzkona poczatku zrobic przysiad na jednej noce bez podpórki. Trzeba pamiętać ze ma to być przysiad a nie ratowanie sie przed upadkiem. Troche treningu i dasz rade. Podpórka miło widziana, zejście na dół wolne natomiast do góry eksplozywny szybki ruch. Podobno w przysiadzie decydującą role odgrywa ruch od [...]
Plan do dupy!!!!Jak pisalem w innym poscie (nie wiem po co zakladac 2 jak mozna bylo spytac w tamtym) Mylsle ze po 5 miechch trenigu na mase nie ma co rzezbic!!!! Tluszczyk to normalka przy takim celu treningu!!!! Masz posty podwieszone gdzie jest wszytko opisane !!!!
Dzieki, przejrzalem, w tym samym watku zalacze wiec nowy plan FBW: Czas treningu: 8 tygodni Częstotliwosc treningu: 3 razy w tygodniu (pon - sr - pt) I. Zestaw: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi poziomo: 3 serie (14/12/10) 2. Barki - Wyciskanie sztangielek w siadzie: 3 serie (14/12/10) 3. Tricepsy - Pompki na poręczach: 2 serie (14/12) 4. Plecy - [...]
[...] podciąganie podchwytem/nachwytem z obciążeniem jakieś 2-3 serie, do tego ew. 1-2 serie wiosłowania i tyle, najszerszego więcej nie ruszać, tylko ew. prostowniki i kaptury na treningu grzbietu. Oczywiście podciągania na początku treningu. Imho brzmi sensownie. Wolałbym jednak ten porządny trening grzbietu w niedzielę zachować. Robię najczęściej 16 [...]
Dzwinie odczułem ten specyfik. Tak do połowy treningu lało się ze mnie masakrycznie, musiałem po każdej seri wycierać się ręcznikiem, do tego było mi strasznie gorąco. Następnie w drugiej fazie treningu przyszły fale chłodu, nagle zaczeło mnie telepać z zimna, słabiej się poczułem, tak jak by mnie miała wziąć jakaś choroba.
[...] okazja zrobić trening z Piotrem Piechowiakiem,aktualnym mistrzem Polski. Jedziemy jutro na siłownię Piter Gym do Sulechowa,jeszcze jedna osoba może się podłączyć do tego treningu ,można też przyjechać ,potrenować i po obserwować- info w temacie o ustawkach i w dziale aktualnści kulturystyki i fitness. Parę osób z forum mieszka tam w [...]
[...] że zrobie sobie lekki trening, ale jednak towarzystwo takich byków zobowiązywało :) w sobotę miałem luźny dzień, a jutro atakuje plecy a wtorek klatkę zobaczymy jak jutro będzie z barkiem mam nadzieje że jak najszybciej przestanie doskwierać, bo nie zamierzam przerywać treningu a tym bardziej mojego celu czyli wyciśnięcia 150kg:) bez wymówek! ;)
[...] na plus!:) 110x4 + zapas siły i udało się zrobić 100x10 przy schodzeniu z ciężarami już w dół :) był to plan na przyszły tydzień, ponieważ nie wierzyłem że po barkach uda mi się wykonać tyle powtórzeń tym ciężarem, ale jednak się udało! :) dzisial dzień wolny od treningu :) a jutro jedziemy do Obornik i ciśniemy, mam nadzieje że 130 pęknie ;)
Fans-nie trenowałeś :) - wtedy na każdym treningu robiło się wszystkie grupy,w tym siłowo wyciskania i przysiady po kilkanaście serii-od 12-20 circa :) Treningi trwały 2,5 h do 3,5 h
Trochę zdjęć z Fit Festivalu z Waszymi znajomymi z forum i z treningu ustawki Zdjecia z zawodów Levrone Pro w odpowiednim temacie /SFD/Images/2016/2/28/7b65bfc8c6374148b82ddfc681dc67d1.jpg /SFD/Images/2016/2/28/6b0c2584501044d88d062d006c2a757e.jpg /SFD/Images/2016/2/28/ede4beb379ee4f6999b66f75739de6a2.jpg [...]
Dziś klata ,bicepsy. Od ostatniego treningu minęły dwie doby,regeneracja nie była na 100 % po tych wejściach na rekord ale wg planu trzeba było znów mocno testować ten bój/ćwiczenie. To typowa faza przeładowania,źniej będzie odciążenie i powinna pojawić się duża super kompensacja - co ma przynieść kolejne rekordy. Teraz się liczy dosłownie każde [...]
[...] 4 serie 10 8 6 10 uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skosnej 4 serie 10 8 8 10 Przedramie uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie po 15-10 powtórzeń Na każdym treningu robie brzuch ćwiczenia zmienne Aktualne rekordy: Wyciskanie:128 na zawodach okręgowych(ostrów wlkp)rok temu luty obecnie nieco osłabłem na co miał wpływ pobyt za [...]
[...] wiem ze "stać mnie" na dobre wyniki i mam predyspozycje do specyficznej sylwetki. No ale sama dobra wola nie wystarcza. Potrzeba wygospodarowania czasu, solidnego treningu, odżywiania, i ostatnie co by sie przydało to sumplementy:) No mam nadzieje że może uda mi się załapać na "coś smacznego" zeby popracowac nad sobą. Pozdro [...]
[...] z hantlami 3x 10, 8, 6 Prostowanie na maszynie na pośladek 3x 12-8 Prostowanie na maszynie siedząc 2x30 Spore ciężary, ostatnie dość dynamicznie, krótkie przerwy i bardzo intensywnie. Po wszystkim trening metaboliczny. Orbitrek na battle ropes 40s/20s + skakanka 40s/20s + Orbitrek na battle ropes 40s/20s w sumie 15 min intensywnego treningu.
[...] zbilansowany posiłek :-) ale dla ludzi z brakiem apetytu, bo ja muszę mieć pełną miskę aby być najedzonym, jednym kawałkiem to zdecydowanie się nie najem ;-) Dziś wolne od treningu, jestem lekko przemęczony, dziennie pobudka o 5:30 (bratanice od żony są u nas i trzeba je dobudzić do szkoły, śniadania zrobić etc.) a kładę się spać po 1 w nocy [...]
Dziś zobaczyłem sie w lustrze w pracy... MASAKRA %-) zlany jestem okrutnie po tym tygodniu :-P teraz to wszystko wychodzi :-P Na treningu poszło full body i tak teraz będę trenować, wolne i duże ciężary :-) Wyciskanie leżąc 4x10-8 Wiosłowanie sztangą 4x10-8 Wyciskanie sztangi siedząc z klatki piersiowej 10-8 Podciąganie hantli 4x10-8 Podciąganie [...]
[...] do pracy i dwie buły z tatarem:-P Dzisiejszy trening: Podciąganie na drążku 4x max - ciężej szlo niż ostatnio, dałem rade zrobić zaledwie połowę tego co na poprzednim treningu Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - tutaj progres siłowy MC - i znowu sytuacja w której MC robie dzień po nogach, ale znowu czułem siły i postanowiłem zrobić - [...]
To znaczy? Co sugerujesz, zmniejszyć ilość ćwiczeń na każdą partię, czy jakie błędy popełniam? Ostatni plan jaki miałem to na każdym treningu to samo, po 2 ćwiczenia na każdą grupę mięśni, i źle się czułem z tym planem, więc zmieniłem na ten. Efekty po ostatnim jak na początkującego to lekki zarys brzucha, klatki, biceps i ticeps większy ( obecnie [...]
Filip - Dziennik Treningowy
